MINDFULNES LXIII. PRÁCTICA: RESPUESTAS EFICACES
APRENDIENDO A RESPONDER.
Por Beatriz Santos Dieguez
La práctica de hoy va a seguir la línea de los pensamientos
que venimos trabajando.
COMENZAMOS a
trabajar para que nuestras elecciones
vayan siendo cada vez más eficaces:
Vas acomodando tu
cuerpo.
Tómate tu tiempo para ir adoptando una posición cómoda,
digna: tu espalda derecha, tus hombros alineados, tus manos sobre tus muslos o
apoyadas una sobre otra posando la palma
de tu mano izquierda sobre el dorso de la mano derecha, y la palma de la mano
derecha apoyada en nuestro vientre (unos centímetros por debajo del ombligo)
Comienza a hacer un chequeo
de tu cuerpo de arriba abajo dándote
cuenta como está este:
Céntrate en tu cuero cabelludo y relajo si puedo.
Relaja tu entrecejo, la frente, el cuello, los hombros,
brazos y manos.
Relaja el tórax, el abdomen (la barriga), el diafragma[1]
(este es un tejido musculotendinoso que separa el tórax del abdomen).
Relaja las caderas y miembros inferiores.
Si quieres relajar la lengua, sitúa la punta de la lengua en
la zona donde empiezan los diente superiores con el maxilar superior.
tu rostro, situarte ante una actitud más amable contigo mismos/a.
Lleva la atención a
tu respiración, sintiéndola, dándote
cuenta si tus inhalaciones son cortas o largas, profundas o superficiales.
Igual con tus exhalaciones.
Te recuerdo: no hay que respirar de una manera determinada. Hay que respirar como sientas, como necesites, como quieras… Y
vas sintiendo la respiración, cada
respiración.
Toma conciencia de
los sonidos externos o los sonidos internos (los sonidos internos del
cuerpo pueden ser la respiración, los latidos del corazón, los movimientos
intestinales…)
Y ahora vas a poner toda tu atención en los pensamientos,
los productos de la mente.
En la medida en que vayan apareciendo distintos tipos de
pensamientos vas notando cómo REACCIONA tu mente ¿Rechaza? ¿Se Apega?
Te recuerdo la importancia de estar observando desde el Observador Neutral que está muy cerquita, observando, escuchando
lo que está haciendo tu mente
condicionada.
Muy atentamente vas a
observar y escuchar qué estás pensando:
Si es algo agradable es muy probable que la mente
quiera hacerlo eterno
O, tal vez detectes pensamientos desagradables, en este caso,
probablemente, tu mente va a intentar rechazar, sacárselo de encima.
No trates de No
AFERRARTE o de No RECHAZAR.
Desde el Observador contempla eso que hace la mente sin querer cambiarlo. Simplemente
nótalo, date cuenta.
Lo que alimente a estos
pensamientos (de Apego y/o rechazo) es
nuestra REACCIÓN, por tanto, en vez de intentar que dejen de venir, lo que puedes aprender es a no reaccionar.
En vez de tratar de APEGARTE o de tratar de RECHAZAR que
vengan determinados pensamientos, ves aprendiendo a no reaccionar cuando
aparecen estos pensamientos. ¿Cómo?
Gradualmente aprenderás a NO REACCIONAR.
VAMOS A IR PREPARÁNDONOS PARA SALIR DE LA PRÁCTICA FORMAL:
Haz tres movimientos circulares de los hombros hacia atrás.
Tres movimientos circulares de los hombro hacia adelante…Sintiendo, siendo
conscientes del movimiento
Gira suavemente la cabeza hacia un lado, hacia el otro…
Estira los brazos.
Respira tres veces; tres inhalaciones profundas… y Exhalo
lentamente…
Y ahora me preparo para abrir lentamente los ojos, muy
despacito, muy despacito…
[1] Para
relajar el diafragma solo necesitas dejar que tu barriga (guata,panza) salga.
POST CRONOLÓGICOS SOBRE LA LÍNEA TEMÁTICA:
Mindfulness XXVIII; Las drogas y sus receptores
Mindfulness XXIX: La auto-aceptación
Mindfulness XXX: Los cannabinoides. Su cara amable
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Mindfulness XXX: Los cannabinoides. Su cara amable
Mindfulness XLII: Adicciones. Los neurotransmisores. La dopamina
MindfulnessXLII. Adicciones: Craving versus síndrome de abstinencia
Mindfulness XLIV. Mindfulness como herramienta de trabajo en las adicciones
MindfulnessXLV. Mindfulness. La Meditación como Proceso
Mindfulness XLVI. Practica: las cuatro tendencias de la mente
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