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MINDFULNESS XLVI. PRÁCTICA: LAS CUATRO TENDENCIAS DE LA MENTE

LAS CUATRO TENDENCIAS DE LA MENTE
Por Beatriz Santos Dieguez

En esta práctica vamos a encontrar elementos repetidos en otros posts.
La práctica necesita de una técnica y toda técnica para conseguir una cierta pericia en ella, necesita de una cierta repetición.
Como vengo indicando en anteriores posts, la  RESPIRACIÓN es un objeto de observación muy importante y por eso lo hemos llamado OBJETO CASA porque es el lugar al que recurrimos cada vez que necesitamos descansar la mente, así como cada día volvemos a casa después del trabajo.
Al meditar, además de la respiración utilizaremos otros objetos con los que trabajar en ella.
Cuando aparecen de forma predominante otros objetos, la respiración pasa a ser como el telón de fondo, hasta la siguiente vez que la necesitemos. Pero siempre hemos de adquirir una buena técnica que va a contribuir a hacer de la respiración un arte y nos va a permitir volver a ella siempre que lo necesitemos.

 La práctica Mindfulness nos entrena para aceptar el momento tal cual es. No importa lo que surja, incluso cuando no nos gusta lo que surge es importante darnos cuenta de ello.  
                                                    
Es la práctica y la conciencia de que esto es así lo que nos permitirá aceptar esa especie de vorágine que puede producirse en nosotros al comienzo.
Recordemos:
 Lo primero a tener en cuenta, para comenzar la meditación, es encontrar una postura estable, ya sea sentado en una silla, en un almohadón, o desde la postura de tumbados.
Una vez adoptada la postura elegida, relajada y alerta a la vez, comenzamos la meditación:
Cerramos gentilmente nuestros ojos y hacemos un breve escaneo a nuestro cuerpo.
Tomemos unos momentos  para darnos cuenta como estamos, como es nuestra experiencia inmediata aquí y ahora.
Dirijamos una plena atención a la respiración.
Siente la respiración.
Vamos a hacer de la respiración una experiencia, una vivencia.
En un instante nosotros unificamos mente y cuerpo y con esta unificación notaremos que nuestra mente se calma.
Comencemos a abrir un espacio, para abrirnos a la experiencia del momento presente tal cual es.
Ancla tu mente en el aire que entra, en el aire que sale.
Siente el pasaje del aire por las fosas nasales, por el tabique de la nariz
No intentes controlar la respiración.
No intentes dirigir la respiración hacia tal  o cual lugar.
Simplemente siente que en este momento respiras.
DATE CUEN TA. Siente el aire. No analices.
Siente la experiencia de la respiración.
Y en este DARNOS CUENTA que estamos respirando vamos a comenzar a observar con plena atención la interacción, la interrelación mente-cuerpo-emociones.
Si estás plenamente atento, plenamente Mindfulness te vas a dar cuenta que la mente no permanece durante mucho tiempo en este sentir que estás respirando.
La mente, condicionada como está, se va a ir hacia el pasado, se va a ir hacia el futuro.
Observa si las respiraciones son cortas o largas.
Comienza a observar con claridad cómo se relaciona la mente con este DARSE CUENTA que en este momento respiras, ya sea respiraciones cortas, o respiraciones largas.
Observa si la mente se inquieta ante esta experiencia, o si por el contrario, la mente se calma ante estas experiencias…
 Y si las inhalaciones cortas o las inhalaciones largas tienen alguna relación con esta inquietud de la mente o con esta tranquilidad de la mente.
Observa si la mente permanece neutral, al darte cuenta de la experiencia que en este momento respiras.
Observa como la MENTE CONDICIONADA no está habituada a permanecer  anclada en el presente.
 Cada vez que:
 La mente se va al pasado o al futuro, cada vez que rechaza algo que te desagrada, cada vez que desea algo que te agrada, la mente se complica y complica el momento presente.
 Vuelve a una mente simple que tiene la capacidad de entrar y transitar en el momento presente, en el aquí y en el ahora como un proceso puntual que cambia momento a momento, respiración tras respiración.
Observa si tus respiraciones son largas o cortas y si estas respiraciones largas o cortas están relacionadas con esta interacción mente-cuerpo-emociones.
Observa con claridad que si lo que está sucediendo es no agradable, la mente va a rechazar.
Observa con claridad que si lo que está sucediendo es agradable, la mente va a desear que se prolongue.
Observa las tendencias condicionadas de la mente de vivir en el pasado, en el futuro. De rechazar todo aquello que no le agrada y de desear todo aquello que le agrada.
Y observando estas tendencias condicionadas de la mente sin abrir juicios de estas tendencias vuelva a hacer de la respiración una experiencia única.
Vuelve a inhalar y a exhalar plenamente consciente, plenamente atento/a, plenamente Mindfulness.

Prestar atención a la sensación de respiración,  refuerza LA CUALIDAD DE LA CONCENTRACIÓN y también contribuye a un ESTADO DE RELAJACIÓN QUE NOS CONECTA CON NUESTRO CUERPO.
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